کمک به نامزد خود برای ترک سیگار می تواند یک کار چالش برانگیز باشد، اما با رویکرد و حمایت صحیح، ممکن است. در اینجا پنج مرحله وجود دارد که می توانید برای کمک به او در سفر خود به سمت رهایی از سیگار انجام دهید:

مرحله 1: انگیزه او را درک کنید قبل از اینکه بتوانید به طور مؤثر به نامزد خود در ترک سیگار کمک کنید، بسیار مهم است که انگیزه او را در ترک سیگار درک کنید. یک گفتگوی باز و صادقانه با او داشته باشید تا مشخص کنید چرا می خواهد سیگار را ترک کند. با درک دلایل او، می توانید حمایت خود را بر اساس آن تنظیم کنید و تشویق های لازم را ارائه دهید.

مرحله 2: خود را آموزش دهید برای آموزش خود در مورد اثرات مضر سیگار و فواید ترک آن وقت بگذارید. در مورد خطرات سلامتی مرتبط با سیگار، مانند سرطان ریه، بیماری قلبی و مشکلات تنفسی بیاموزید. علاوه بر این، با روش ها و منابع مختلف در دسترس برای ترک سیگار آشنا شوید. هر چه بیشتر آگاه باشید، برای حمایت از نامزدتان در سفرش مجهزتر خواهید بود.

مرحله 3: ارائه حمایت عاطفی ترک سیگار می تواند از نظر احساسی چالش برانگیز باشد، زیرا اعتیاد به نیکوتین اغلب منجر به علائم ترک و نوسانات خلقی می شود. در این فرآیند با نامزد خود درک و صبور باشید. با گوش دادن به نگرانی های او، ایجاد اطمینان خاطر و تشویق او در هنگام مواجهه با مشکلات، از او حمایت عاطفی کنید. به او بفهمانید که در هر مرحله از راه برای او حضور دارید.

مرحله 4: محیطی عاری از دود ایجاد کنید برای کمک به نامزد خود برای ترک سیگار با موفقیت، محیطی عاری از دود را هم در خانه و هم در سایر فضاهای مشترک ایجاد کنید. برای از بین بردن وسوسه، هر گونه سیگار یا لوازم سیگار را از محل زندگی خود بردارید. او را تشویق کنید تا از موقعیت هایی که احتمال دارد با عوامل محرک مواجه شود یا در معرض دود سیگار قرار گیرد، اجتناب کند.

مرحله 5: روش های ترک سیگار را با هم کاوش کنید روش های مختلفی برای کمک به افراد برای ترک سیگار وجود دارد، مانند درمان جایگزین نیکوتین (NRT)، داروهای تجویزی، مشاوره و گروه های حمایتی. نامزد خود را تشویق کنید تا این گزینه ها را بررسی کند و به او پیشنهاد دهید تا در قرار ملاقات ها یا جلسات او را همراهی کند. با مشارکت فعال در این فرآیند، می توانید حمایت و انگیزه بیشتری ارائه دهید.

27 نکته برای کمک به نامزدتان برای ترک سیگار

علاوه بر پنج مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 27 نکته وجود دارد که می تواند به نامزد شما در سفر به سمت ترک سیگار کمک کند:

1. او را تشویق کنید تا تاریخ ترک را تعیین کند و به آن پایبند باشد.
2. به او کمک کنید تا محرک‌های سیگار کشیدن خود را شناسایی کند و مکانیسم‌های مقابله‌ای جایگزین را بیابد.
3. فعالیت‌های فیزیکی را با همدیگر انجام دهید تا حواس خود را از هوس دور کنید.
4. برای نقاط عطف به دست آمده ستایش و پاداش ارائه دهید.
5. از انتقاد یا نق زدن در مورد عادت سیگار کشیدن او بپرهیزید.
6. به او کمک کنید تنقلات سالمی را برای جایگزینی سیگار پیدا کند.
7. در یافتن تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن یا یوگا از او حمایت کنید.
8. اگر او علائم ترک یا نوسانات خلقی را تجربه کرد، متوجه باشید.
9. از موقعیت‌های اجتماعی که سیگار کشیدن در آنها شایع است، حداقل در ابتدا اجتناب کنید.
10. به او در ایجاد برنامه ای برای کنترل هوس کمک کنید.
11. پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید.
12. به او در برنامه یا کلاس ترک سیگار بپیوندید.
13. او را تشویق کنید تا در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشد.
14. به او کمک کنید در زمان های اوج ولع حواس پرتی را پیدا کند.
15. اگر دچار عود شد صبور باشید. ترک سیگار یک فرآیند است.
16. مزایای ترک، مانند بهبود سلامتی و پس انداز مالی را به او یادآوری کنید.
17. جایگزینی برای سیگار کشیدن، مانند جویدن آدامس یا مکیدن نعناع ارائه دهید.
18. به او کمک کنید از الکل اجتناب کند، زیرا می‌تواند مهارها را کاهش داده و احتمال عود را افزایش دهد.
19. با سیگار نکشیدن خودتان یک الگوی مثبت باشید.
20. به ایجاد یک شبکه حمایتی از دوستان و خانواده کمک کنید تا در مواقع چالش برانگیز او را تشویق کنند.
21. او را تشویق کنید تا برای ردیابی پیشرفت و احساسات مربوط به ترک سیگار یک دفتر خاطرات داشته باشد.
22. به او در یافتن منابع آنلاین و گروه‌های پشتیبانی برای راهنمایی بیشتر کمک کنید.
23. به او پیشنهاد دهید در جلسات مشاوره شرکت کند، اگر او آن را مفید می داند.
24. از قرار دادن سیگار یا یادآوری سیگار در مسیر او اجتناب کنید.
25. به او کمک کنید راه های سالمی برای مدیریت استرس و اضطراب پیدا کند.
26. مقام عطف را با جوایز غیر مرتبط با سیگار، مانند یک گردش یا فعالیت خاص جشن بگیرید.
27. در طول کل فرآیند صبور باشید و درک کنید.

به یاد داشته باشید، ترک سیگار یک سفر شخصی است، و thسطح حمایت مورد نیاز ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. این ضروری است که در کنار نامزد خود باشید و ضمن احترام به نیازها و ترجیحات فردی او، حمایت و تشویق کنید.

سه مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:

1. انجمن سرطان آمریکا (www.cancer.org): انجمن سرطان آمریکا یک سازمان معتبر است که اطلاعات جامعی در مورد تکنیک های ترک سیگار، خطرات سلامتی مرتبط با سیگار کشیدن و منابعی برای افرادی که به دنبال آن هستند ارائه می دهد. سیگار را ترک کنید.
2. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (www.cdc.gov): CDC اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد استراتژی های ترک سیگار، مواد آموزشی و آمار مربوط به سیگار کشیدن و تأثیر آن بر سلامت عمومی ارائه می دهد. .
3. کلینیک مایو (www.mayoclinic.org): کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله روش های ترک سیگار، مزایای ترک سیگار، و نکاتی برای حمایت ارائه می دهد. عزیزان در سفر خود برای ترک سیگار.